NUTRIVERNO — це європейський підхід до щоденного харчування, який дарує енергію, легкість та стабільність. Ми створили систему, що поєднує традиції натуральних продуктів з сучасними знаннями про баланс нутрієнтів.
Почати харчовий план NUTRIVERNO
NUTRIVERNO народився з глибокого розуміння того, як якісне харчування впливає на наше самопочуття, настрій та життєву енергію. Наша філософія базується на культурі натуральних продуктів та збалансованих страв, які традиційно споживають у країнах Середземномор'я та Північної Європи.
Ми віримо, що правильне харчування — це не строгі обмеження чи складні підрахунки калорій. Це спокійний, усвідомлений вибір свіжих інгредієнтів, помірних порцій та різноманітності у раціоні. Наша система підходить людям віком 45+, які прагнуть зберігати активність, чітке мислення та стабільну вагу без зайвих зусиль.
Кожен день з NUTRIVERNO — це можливість підживити своє тіло якісними жирами, рослинною клітковиною, білками та мікроелементами. Ми навчаємо слухати свій організм, розуміти сигнали ситості та насолоджуватись процесом приготування їжі.
У нашій системі немає місця штучним добавкам, надмірно обробленим продуктам чи швидким перекусам. Натомість ми пропонуємо освітній підхід: ви навчитесь обирати правильні продукти на ринку, комбінувати їх для максимальної користі та створювати смачні страви без зайвих зусиль.
Система NUTRIVERNO підтримує три основні стовпи здоров'я: стабільний рівень енергії протягом дня, комфортне травлення та спокійний глибокий сон. Саме ці показники є найкращим свідченням того, що ваше харчування підібране правильно.
💡 Важлива порада:
Починайте день зі склянки теплої води з лимоном — це активує травну систему та готує організм до сніданку. Зачекайте 15-20 хвилин перед першим прийомом їжі.
| Прийом їжі | Рекомендації | Приклади |
|---|---|---|
| Сніданок 7:00 - 9:00 |
Комбінація складних вуглеводів, білка та корисних жирів для тривалого насичення | Вівсянка з горіхами, ягоди, грецький йогурт з насінням льону |
| Обід 12:00 - 14:00 |
Основний прийом їжі з акцентом на овочі, білок та здорові жири | Салат з лососем, кіноа з овочами, куряча грудка з броколі |
| Перекус 16:00 - 17:00 |
Легкий перекус для підтримки енергії між основними прийомами | Жменя мигдалю, яблуко з арахісовою пастою, хумус з овочами |
| Вечеря 18:00 - 19:30 |
Легка, але поживна їжа, що не перевантажує травну систему перед сном | Запечена риба з овочами, омлет з зеленню, суп-пюре з чечевиці |
⏰ Режим харчування:
Старайтесь приймати їжу в один і той самий час щодня. Це допомагає організму налаштувати внутрішні процеси та покращує засвоєння нутрієнтів.
🍽️ Розмір порцій:
Використовуйте метод тарілки: половина — овочі, чверть — білок, чверть — складні вуглеводи. Додайте ложку корисних жирів.
NUTRIVERNO допомагає підтримувати комфортну вагу без жорстких дієт. Ви навчитесь розуміти потреби свого організму та обирати правильні порції. Система базується на натуральному насиченні, а не на підрахунках калорій, що робить процес комфортним та природним.
Наш раціон багатий на клітковину, пребіотики та ферментовані продукти, які підтримують здорову мікрофлору кишечника. Ви відчуєте легкість після їжі, стабільну роботу травної системи та відсутність дискомфорту. Правильне харчування — основа хорошого самопочуття.
Забудьте про різкі коливання енергії протягом дня. Система NUTRIVERNO забезпечує стабільний рівень глюкози в крові завдяки правильному балансу макронутрієнтів. Ви будете відчувати бадьорість з ранку до вечора без потреби в стимуляторах чи солодощах.
Правильне харчування напряму впливає на якість нічного відпочинку. Наша система виключає продукти, що порушують сон, та включає ті, що сприяють виробленню мелатоніну. Легка вечеря та правильний режим допоможуть прокидатись свіжими та відпочившими.
Раціон NUTRIVERNO покриває 95% добової потреби в основних вітамінах та мінералах. Ми включаємо різноманітні овочі, фрукти, горіхи та насіння, що забезпечують повний спектр мікроелементів для здоров'я клітин, імунітету та енергетичного обміну.
Здорові жири — основа гормонального балансу, здоров'я серця та мозку. Ми робимо акцент на оливковій олії, авокадо, жирній рибі та горіхах, які забезпечують оптимальне співвідношення жирних кислот і підтримують клітинні мембрани.
Правильна гідратація — ключ до всіх обмінних процесів. Крім чистої води, ми рекомендуємо трав'яні чаї, овочеві соки та страви з високим вмістом вологи, як супи та рагу. Оптимальний водний баланс покращує концентрацію та фізичну витривалість.
📊 Індивідуальний підхід:
У рамках системи NUTRIVERNO ви отримаєте персональні рекомендації щодо балансу нутрієнтів відповідно до вашого способу життя, активності та особливостей організму.
Основа середземноморської дієти та джерело мононенасичених жирних кислот. Використовуйте для заправки салатів та легкого обсмажування овочів. Олія захищає серцево-судинну систему, знижує запалення та покращує засвоєння жиророзчинних вітамінів. Обирайте Extra Virgin якості та зберігайте в темному місці.
Рекомендована доза: 2-3 столові ложки на день
Вівсянка, кіноа, булгур, коричневий рис — ці зерна багаті на клітковину, вітаміни групи B та складні вуглеводи. Вони забезпечують тривале насичення без різких стрибків цукру в крові. Цільнозернові продукти підтримують здоров'я кишечника та допомагають контролювати апетит протягом дня.
Рекомендована доза: 80-100 грамів сухого продукту на порцію
Лосось, скумбрія, сардини, оселедець — природні джерела Омега-3 жирних кислот. Ці речовини необхідні для здоров'я мозку, зменшення запалення та підтримки гормонального балансу. Рибу рекомендується вживати 2-3 рази на тиждень, готуючи на парі, запікаючи або додаючи до салатів.
Рекомендована доза: 150-200 грамів на порцію, 2-3 рази на тиждень
Шпинат, руккола, кейл, салат романо — ці овочі є суперфудами завдяки високому вмісту заліза, кальцію, фолієвої кислоти та антиоксидантів. Додавайте зелень до кожного прийому їжі: в смузі, салати, супи чи як гарнір. Вона підтримує детоксикацію, покращує травлення та зміцнює імунітет.
Рекомендована доза: 2-3 жмені свіжої зелені щодня
Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, чіа, гарбузове насіння — концентровані джерела білка, здорових жирів, магнію та цинку. Ідеальний перекус або доповнення до каші та йогурту. Горіхи допомагають контролювати апетит, підтримують енергію та покращують роботу нервової системи.
Рекомендована доза: жменя (приблизно 30 грамів) на день
Чорниця, малина, яблука, авокадо — природні джерела антиоксидантів, вітамінів та клітковини. Свіжі або заморожені ягоди зберігають всі корисні властивості. Вони захищають клітини від оксидативного стресу, підтримують зір, покращують пам'ять та сприяють оновленню тканин.
Рекомендована доза: 2-3 порції фруктів та ягід щодня
Всі плани включають 14-денний період ознайомлення та можливість відмовитись у будь-який час
Олена, 52 роки
Київ
"NUTRIVERNO змінив моє ставлення до їжі. Я нарешті зрозуміла, що здорове харчування — це не обмеження, а насолода. Відчуваю легкість, енергію вранці, і моє травлення працює як годинник. Дякую за освітній підхід та підтримку!"
Андрій, 48 років
Львів
"Після трьох місяців з системою NUTRIVERNO я відчуваю себе набагато краще. Стабільна вага, відмінний сон та жодних проблем з енергією протягом дня. Рекомендації дуже практичні, а рецепти смачні та різноманітні."
Марина, 55 років
Одеса
"Найкраще рішення для тих, хто хоче харчуватись правильно без стресу. Я навчилась готувати швидко та смачно, а головне — розумію, що їм і чому. Відчуття впевненості та контролю над своїм здоров'ям — безцінне!"
Заповніть форму, і наш спеціаліст зв'яжеться з вами протягом 24 годин для обговорення вашого індивідуального харчового плану